ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมและนำไปใช้เป็นพลังงาน นี่เป็นแนวทางทั่วไปและอาจต้องปรับเปลี่ยนตามความต้องการของแต่ละบุคคล คำแนะนำที่ดีคือการปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อให้ได้แผนโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณส่วนบุคคล. เลือกมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก บาร์ถั่ว, ขนมปังอะโวคาโด, และ โยเกิร์ตไขมันเต็ม กับผลไม้เป็นตัวเลือกของว่างหรืออาหารเช้าที่ดี โปรตีนสมูทตี้ยังสามารถให้ประโยชน์ของโปรตีน แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรีรวมเมื่อจับคู่กับส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง เช่น […]